Mythe ou réalité : "Si j'ai mal, je dois rester au repos"

Cette croyance, bien qu'ancrée dans nos habitudes, est en fait l'un des mythes les plus persistants en matière de récupération. Nous rencontrons quotidiennement des patients qui, par peur d'aggraver leur condition, s'imposent un repos complet qui nuit finalement à leur guérison.

La réalité clinique : le repos complet peut nuire à votre récupération

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, le repos complet peut en fait ralentir votre processus de guérison. Lorsque nous restons immobiles trop longtemps, plusieurs phénomènes se produisent :

• Faiblesse musculaire : Les muscles perdent de leur force et de leur endurance

• Raideur articulaire : Les articulations deviennent moins flexibles

• Déconditionnement général : Le système cardiovasculaire s'affaiblit

• Diminution de la circulation sanguine : Moins de nutriments atteignent les tissus blessés

  
  

Quand l'immobilité est-elle réellement nécessaire ?

Il est important de préciser que dans certains cas spécifiques, l'immobilité temporaire peut être indiquée :

• Fractures nécessitant une botte d'immobilisation

• Certaines blessures ligamentaires sévères

• Phases aiguës de certaines pathologies

Cependant, même dans ces situations, une activation globale du corps reste souvent bénéfique.

L'importance du mouvement dans la guérison

1. Amélioration de la vascularisation

• Une meilleure circulation sanguine apporte plus d'oxygène et de nutriments aux tissus blessés

• L'élimination des déchets métaboliques est accélérée

2. Stimulation de la réparation tissulaire

• Le mouvement contrôlé stimule la production de collagène

• Il favorise l'alignement optimal des fibres lors de la cicatrisation

3. Maintien de la fonction

• Préservation de la mobilité articulaire

• Conservation de la force musculaire

• Maintien des schémas de mouvement normaux

  
  

L'exemple du vélo stationnaire

Prenons l'exemple d'une blessure au genou. Plutôt que de rester alité, utiliser un vélo stationnaire à faible résistance peut :

• Maintenir la mobilité de l'articulation

• Stimuler la circulation dans la jambe

• Préserver le tonus musculaire des quadriceps et ischio-jambiers

• Maintenir un niveau minimal de condition physique

  
  

Trouver le bon équilibre

Un des objectifs principaux en physiothérapie est de trouver ensemble le bon dosage de vos activités. Il ne s'agit pas de bouger à tout prix, mais de bouger intelligemment.

Les principes de base du mouvement thérapeutique

1. Doser la douleur : On veut bouger avec un inconfort / douleur tolérable qui diminue rapidement après l'exercice.

2. Progressivité : Augmenter graduellement l'intensité et la complexité

3. Spécificité : Adapter les exercices à votre condition et vos besoins

4. Régularité : La constance est plus importante que l'intensité

   
   

Conseils pratiques pour intégrer le mouvement dans votre quotidien

Commencer en douceur

• Marche courte : Même 5 minutes peuvent faire une différence

• Étirements légers : Mobiliser les articulations sans forcer

• Respiration profonde : Oxygéner les tissus et réduire le stress

• Mouvements fonctionnels : Intégrer des gestes du quotidien

  
  

Écouter son corps

• La douleur ne doit pas persister après l'exercice

• Une légère fatigue est normale, l'épuisement ne l'est pas

• Adapter l'intensité selon votre ressenti quotidien

  
  

Conclusion : Bougez intelligemment

Le message est clair : il est important de bouger, mais intelligemment. L'immobilité complète est rarement la solution et peut même nuire à votre récupération. Le secret réside dans le bon dosage, adapté à votre condition, vos capacités et vos objectifs.

Chez Physio à la Maison, nous sommes là pour vous accompagner dans cette démarche. Notre équipe de physiothérapeutes qualifiés se déplace chez vous pour vous offrir des soins personnalisés, humains et professionnels.

Douleurs qui vous limitent ?

Nous trouverons ensemble les exercices adaptés à votre condition.

N'hésitez pas à nous contacter pour discuter de votre situation et découvrir comment le mouvement thérapeutique peut transformer votre processus de guérison.

Références :

1. Parry, S. M., & Puthucheary, Z. A. (2015). The impact of extended bed rest on the musculoskeletal system. Extreme Physiology & Medicine.

2. Rodrigues, M., et al. (2023). Wound Healing Phases. StatPearls - NCBI Bookshelf.